El frío influye significativamente en el dolor y la movilidad de las articulaciones, sobre todo en los adultos mayores. Cuando bajan las temperaturas, los músculos se tensan. Los cambios en la presión barométrica pueden hacer que los tendones, músculos y tejidos circundantes se dilaten, con la consiguiente disminución de la movilidad, rigidez y dolor. Los ancianos son especialmente vulnerables a estos efectos debido a varios factores. La reducción del flujo sanguíneo a las articulaciones, un problema frecuente en los ancianos, provoca la rigidez de los músculos y tendones que rodean las articulaciones, lo que produce dolor y una disminución de la amplitud de movimiento. El tiempo invernal exacerba afecciones como la artritis, la artritis reumatoide y la fibromialgia, lo que hace que las actividades cotidianas sean más difíciles para los mayores durante el invierno. El tratamiento eficaz del dolor de los ancianos cuando hace frío es crucial para mantener su calidad de vida.

Comprender estos mecanismos no es sólo informativo; es fortalecedor. Es el primer paso para tomar el control de tu salud y desarrollar estrategias eficaces para controlar el dolor provocado por el frío y mantener tu calidad de vida durante la estación invernal. Aquí tienes otros consejos para controlar el dolor invernal en el RGV, para mantener tu dolor bajo control este invierno.

Mantente caliente y cómodo

Mantenerse abrigado es crucial, ya que las bajas temperaturas pueden influir en la reducción de la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. Vestirse en capas ayuda a atrapar el calor y a proteger tu cuerpo del frío. Ten en cuenta los siguientes consejos para abrigarte:

• Vístete bien: Opta por prendas térmicas para mantener el frío a raya.
• Protege las extremidades: Los guantes y calcetines calientes pueden mejorar la circulación y aliviar la rigidez.
• Aprovecha el calor: Utiliza mantas o almohadillas térmicas para aliviar los puntos doloridos.
• Optimiza el confort del hogar: Mantén tu espacio vital acogedor con tapones contra corrientes de aire y calefacción eficiente.

Dando prioridad al calor, puedes reducir las molestias y mejorar la movilidad durante el invierno.

Mantente en movimiento con ejercicios suaves

La actividad física es otro componente clave para controlar el dolor. Incluso en invierno, el movimiento regular ayuda a reducir la rigidez, mejorar la circulación y mejorar el estado de ánimo general. Realizar ejercicios suaves puede marcar una diferencia significativa. Ni siquiera tienes que hacer ejercicio al aire libre si hace mal tiempo. Aquí tienes algunas ideas de ejercicios a tener en cuenta:

• Actividades de interior: Practica yoga o tai chi para mantener la flexibilidad y la fuerza.
• Espacios seguros para pasear: Utiliza los centros comerciales o comunitarios para pasear bajo techo.
• Fitness virtual: Explora las clases en línea adaptadas a las personas mayores.
• Constancia: Intenta realizar una actividad regular y moderada, y escucha a tu cuerpo.

Mantenerse activo asegura que tus articulaciones permanezcan flexibles y tus músculos fuertes, contribuyendo al bienestar general.

Hidrátate para la salud

La hidratación es igualmente importante, incluso cuando hace frío fuera. La deshidratación puede empeorar los calambres musculares y el dolor articular, por lo que beber lo suficiente es esencial. He aquí algunos consejos de hidratación:

• Ingesta regular de agua: Asegúrate de que bebes lo suficiente, incluso cuando hace fresco. Puedes perder humedad fácilmente aunque no sientas calor.
• Opciones de hidratación caliente: Disfruta de infusiones o caldos para mantenerte hidratado de una forma que también es reconfortante cuando quieres quedarte acurrucado y cómodo.
• Cuidado con la cafeína: Limita el café para evitar la deshidratación. La cafeína es un diurético, que puede provocar deshidratación si consumes grandes cantidades.

Manteniéndote hidratado, favoreces las funciones naturales de tu cuerpo y ayudas a prevenir molestias adicionales.

Aliméntate con una dieta equilibrada

Aprovecha el poder de la naturaleza con una dieta rica en verduras de hoja verde, bayas, frutos secos y pescados grasos, todos ellos conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Estos alimentos repletos de nutrientes no sólo ayudan a aliviar las molestias, sino que también refuerzan el sistema inmunitario, aumentan los niveles de energía y mejoran el bienestar general. En Altus, creemos que integrar estos alimentos en tu dieta es un paso crucial en un enfoque holístico e integral para tratar el dolor crónico. Considera la posibilidad de incorporar estos hábitos dietéticos:

• Alimentos antiinflamatorios: Incluye pescado rico en omega-3 y frutas y verduras de colores.
• Evita los alimentos procesados: Limita el azúcar y las grasas poco saludables para reducir la inflamación.
• Comidas constantes: Mantén la energía con una alimentación regular y nutritiva.

Nutriendo tu cuerpo con los alimentos adecuados, puedes mejorar la capacidad de tu organismo para controlar el dolor.

Adopta prácticas mente-cuerpo

Descubre el poder transformador de las prácticas mente-cuerpo como la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración profunda en tu camino hacia el alivio del dolor. En Altus, entendemos que reducir el estrés es clave para controlar el dolor crónico, y estas prácticas pueden mejorar tu bienestar general. Al cultivar la calma y la claridad mental, se te capacita para tomar el control de tu dolor, integrándose perfectamente en nuestro enfoque holístico de la asistencia. Estas prácticas fomentan la relajación y una mentalidad positiva:

• Técnicas de relajación: Prueba la meditación o la respiración profunda para aliviar el estrés.
• Imaginería guiada: Visualiza escenas tranquilizadoras para distraerte del malestar.
• Atención plena: Mantente presente y consciente para mejorar tu relación con el dolor.
• Terapias suaves: Considera los masajes o la acupresión para aliviar la tensión.

Incorporar estas técnicas a tu rutina puede ayudarte a controlar el dolor de forma más eficaz.

Protege tu piel y tus articulaciones

Además, cuidar la piel y las articulaciones es importante durante el invierno. El frío puede resecar la piel, provocando irritaciones, que pueden afectar a la salud de las articulaciones. He aquí algunos consejos para proteger la piel y las articulaciones:

• Hidrata: Mantén la piel hidratada para evitar la sequedad.
• Baños calientes: Añade sales de Epsom a los baños para aliviar los músculos.
• Protégete de los elementos: Utiliza bufandas y gorros al aire libre.
• Suplementa de forma inteligente: Habla con tu médico sobre la vitamina D o el aceite de pescado.

Manteniendo sanas la piel y las articulaciones, puedes reducir las molestias y favorecer tu salud general.

Consulta a un experto en dolor

Aunque los ajustes del estilo de vida y los remedios caseros pueden proporcionar un alivio significativo, algunas personas pueden necesitar opciones más avanzadas de tratamiento del dolor para combatir las molestias, sobre todo cuando hace más frío. Para quienes busquen un alivio adicional, un experto en dolor puede aportar las ideas y los tratamientos innovadores que finalmente aporten alivio. He aquí algunos de los tratamientos innovadores que Altus ofrece a través de nuestros especialistas en dolor:

Regenexx®

Regenexx® es una opción no quirúrgica que ha surgido como alternativa eficaz para el alivio del dolor articular. Este tratamiento utiliza las células del paciente para promover la curación y reducir la inflamación, ofreciendo potencialmente un alivio duradero del dolor articular invernal.

Procedimientos de intervención

Ciertos procedimientos, como los bloqueos nerviosos, proporcionan un alivio selectivo a quienes padecen dolor crónico. Estos tratamientos mínimamente invasivos consisten en inyecciones que bloquean las señales de dolor de nervios concretos, ofreciendo un alivio casi instantáneo para diversas afecciones, como el dolor lumbar y las molestias articulares. En Altusnos dedicamos a ayudarte a pasar el invierno con tranquilidad y confianza. Recuerda que tu bienestar es nuestra prioridad. Para obtener ayuda personalizada y soluciones avanzadas para el tratamiento del dolor, ponte en contacto con nosotros. Juntos, podemos hacer de este invierno una estación de confort y alegría.